Loading ...

รวมท่าออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย ทำได้ในออฟฟิศ

รวมท่าออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย ทำได้ในออฟฟิศ

พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้มีอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ ไปจนถึงเอว และขา หากได้ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายระหว่างวันบ้าง คงจะดีไม่น้อย เราจึงรวมท่าออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย ทำได้ในออฟฟิศมาให้ดูกัน

ท่าง่ายๆทำได้ แม้ไม่ลุกขึ้นยืน

ในบางครั้งการทำงานแต่ละวันก็ทำให้พนักงานออฟฟิศไม่สะดวกที่จะลุกขึ้น ขยับร่างกาย วันนี้จึงมีท่าแบบไม่ต้องลุกขึ้นยืนมาให้ลองทำกัน ตามนี้

  • ท่าที่ 1 ท่าชูมือขึ้นแล้วหมุน ๆ
  1. โดยเริ่มจากการเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัวให้สุดแขน ในแนวขนานกัน และหันข้อศอกออกไปด้านนอกตัว
  2. จากนั้นกำมือทั้งสองข้างแบบพอดี ๆ ไม่หลวมและไม่แน่นจนเกินไป
  3. ต่อมาหมุนมือทั้งสองข้างพร้อมกัน โดยเริ่มหมุนแบบเข้าหาตัวก่อน แล้วนับ 1-20 ในใจแล้ววางแขนลง เพื่อพัก
  4. ครั้งนี้หมุนมือแบบออกจากตัว แล้วนับ 1-20 ในใจเช่นเดิม วางแขนลง เพื่อพัก

ทำเช่นนี้ 3 เซต จะช่วยให้แขน และข้อมือได้ผ่อนคลายจากการเกร็งงอได้

  • ท่าที่ 2 ท่าบิด บิด บิด ยืด ยืด
  1. เริ่มจากสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
  2. จากนั้นเหยียดมือที่สานกันนี้ไปข้างลำตัวด้านซ้ายให้สุดแขนจนตึง เหวี่ยงไปมาพร้อมบิดเอวตามมือไปด้านซ้ายด้วย
  3. ต่อมาเหวี่ยงมือทั้งสองข้างไปข้างลำตัวด้านขวา และทำเหมือนเดิมเช่นข้างซ้ายเลย
  4. สุดท้ายสานมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนไปด้านพร้อมก้มตัวตามเล็กน้อยให้หลังได้พองอเข้าออก

ทำเช่นนี้ 3 เซต จะช่วยให้แขน หลัง และเอว ได้ผ่อนคลายจากการเกร็งตัวนั่งงอได้ดีเลยทีเดียว

ลุกขึ้นยืดเส้น ยืดสายในช่วงเวลาพักกลางวันก่อน หรือหลังการทำงาน

ท่าที่จะให้ลองทำต่อไปนี้สามารถทำได้ทั้งก่อนจะไปพักทานอาหารกลางวัน หรือหลังจากทานอาหารกลางวันเสร็จแล้วก็ได้ ตามความสะดวกของแต่ละบุคคลได้เลย

  • ท่าที่ 1 ก้มให้สุด ยืดให้สุด
  1. เริ่มจากประสานมือสองข้างเข้าด้วยกัน และยืนตรง ขาห่างกันเล็กน้อย
  2. จากนั้นเหยียดแขนลงต่ำเพื่อก้มลงไปหาปลายเท้า โดยต้องเหยียดแขนที่ประสานกันนี้ให้ได้ต่ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ห้ามงอเข่าโดยเด็ดขาด นับ 1-5ในใจ
  3. ต่อมาเหยียดแขนกลับขึ้นสู่เหนือหัวให้สุดและโอนเอียงกลับไปหาหลังเล็กน้อย เท่าที่จะทำได้ นับ 1-5ในใจ

ทำท่านี้ 2 เซต ท่านี้ช่วยยืดหลัง ลดอาการปวดหลังได้มากเลยทีเดียว และยังช่วยยืดขาที่พับงามาตลอดวันอีกด้วย

  • ท่าที่ 2 เขย่ง และหงาย
  1. ยืนให้ขาสองข้างขนานกัน และแยกออกจากกันเพียงเล็กน้อย
  2. จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้า ๆ
  3. ในขณะที่กำลังเขย่งปลายเท้าอยู่นั้นให้ ก้มคอ และหงายคอไปด้านหลังสลับไปกัน และทำไปพร้อมๆกับการเขย่งปลายเท้าด้วย

ทำท่านี้ 2 เซต ท่านี้ช่วยยืดขาที่พับงอมาตลอดวันให้ผ่อนคลาย และยังช่วยให้คอ บ่า ได้คลายตัว ลดอาการเกร็งไปด้วย

ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ง่าย ๆ ในทุกๆออฟฟิศไม่ว่าออฟฟิศนั้นจะมีพื้นที่เล็กใหญ่แค่ไหนก็ไม่เป็นอุปสรรค ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวัน ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายแน่นอน